Zīmējums var izraisīt atkārtotu deformāciju (RSI), taču, veicot dažus piesardzības pasākumus un pareizu aprīkojumu, šo risku var samazināt.
autore Edīte Zimmermane
Zīmēšana parasti netiek uzskatīta par paaugstināta riska nodarbošanos. Zvanu zvani, netīri nagi, iekrāsotas drēbes un neregulāra papīra griešana parasti ir vissliktākās, kas var notikt. Bet daudziem māksliniekiem, īpaši tiem, kas zīmējuši gadiem ilgi, vienkārša zīmuļa līnijas zīmēšanas darbība laika gaitā var dot sāpīgus un postošus rezultātus.
Vidējais nervs autore Leslija Ārvina, 2006. gads, krāsains zīmulis, 10 x 8. Kolekcija mākslinieks. |
Vainojiet to uzticībā, taču daudzi mākslinieki, galvenokārt tie, kuriem zīmuļi ir izvēles instrumenti, kādā savas karjeras laikā piedzīvo atkārtotu deformācijas traumu (RSI). Atkārtotas deformācijas traumas, kā norāda nosaukums, rodas no atkārtota stresa un noteiktu muskuļu un locītavu liekšanas. Lielākoties sāpes, kas saistītas ar RSI, atrodas rokā, plaukstas locītavā, elkoņā, plecos, kaklā vai pat muguras lejasdaļā. Sliktā ziņa: daudziem sāpes ir hroniskas un bieži vien traucē viņu aizraušanās ar zīmēšanu. Labās ziņas: ikviens var viegli gūt labumu no tā, kā iemācīties zīmēt, izmantojot dažus preventīvus un atjaunojošus pasākumus. Mēs uzskatām, ka šāds darbs ir viens no zīmēšanas pamatiem.
Tenisa elkonis un ergonomika
Tenisa elkonis vai, kā Allison Fagan, Amerikas krāsaino zīmuļu biedrības (CPSA) dalībnieks, dēvē to par “zīmuļa elkoni”, ir izplatīta sūdzība to cilvēku vidū, kuri ilgas stundas pavada zīmēšanā. Krāsaino zīmuļu māksliniece Helēna Pašseja saka: “Mans tenisa elkonis noteikti ir tiešs krāsainā zīmuļa darba rezultāts uz izstādes termiņu.” Leslijs Arvins, ārsts, kurš praktizē arodmedicīnu un ir CPSA loceklis, saka savu cīņu gan ar tenisu, gan ar golfa spēlētājiem. elkonis (attiecīgi sānu un mediālais epikondilīts) ir satraucis, un tas ir arī piespiedis viņu pārvērtēt zīmēšanas veidu. “Ir svarīgi ergonomiski novērtēt savu darba vietu,” saka Arvins. “Māksliniekiem tas ne vienmēr ir vienkārši.” Ja jūsu rīcībā nav ergonomiska vērtētāja, šeit ir daži pamata uzlabojumi, ko varat veikt pats.
Plaukstas locītavu fleksori ar Pagarināšanas stiept autore Leslija Ārvina, 2006. gads, krāsains zīmulis 8 x 10. Kolekcija mākslinieks. |
Darbvietas iestatīšana
Pārliecinieties, ka jūsu krēsls sniedz jums vislabāko iespējamo atbalstu. Deborah Quilter, Atkārtotu celmu ievainojumu atgūšanas grāmatas (Walker & Company, Ņujorka, Ņujorka) autore un RSI tīmekļa vietnes (www.rsihelp.com) veidotāja, iesaka māksliniekiem “pielāgot krēsla augstumu tā, lai jūsu pēdas mierīgi gulstas uz grīdas. Ja jūsu kājas nesasniedz grīdu, izmantojiet kāju balstu.”Turklāt:“Jums ir nepieciešams krēsls ar iegurņa noliekšanu. Tas nozīmē, ka tas ļauj gurniem būt augstāk par jūsu ceļgaliem,”viņa iesaka. “Tas ir patiešām svarīgi, jo pretējā gadījumā jūs zaudējat mugurkaula dabisko izliekumu, kas izraisa muguras sāpes un citas problēmas.” Tirgū ir vairāki šādi krēsli, ieskaitot Martin Universal Vesuvio Series zīmēšanas izkārnījumus, kas ir pieejami pie tādiem pārdevējiem kā Blika mākslas materiāli. Bet Quilters apgalvo: "Jūs varat iegūt brīnišķīgu krēslu, taču jums patiešām vajadzētu pēc iespējas mazāk laika pavadīt tajā sēžot."
Uzziniet, kā pilnīgi bez maksas var sastādīt ceļvedi! Ekskluzīvi Artist Daily eNewsletter abonentiem. Ievadiet savu e-pastu zemāk esošajā lodziņā, lai saņemtu bezmaksas e-grāmatu, kā arī e-jaunumus par mākslas metodēm un daudz ko citu
[fw-capture-inline kampaņa =”RCLP-apstiprinājums-kā-izdarīt” paldies =”Paldies par lejupielādi!” Interest = “Art” offer =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Pārliecinieties, ka jūsu zīmēšanas roka ir pietiekami atbalstīta. “Vissvarīgākā ir darba telpas izveidošana tā, lai apakšdelms būtu atbalstīts,” skaidro Arvins. Piekrīt CPSA dalībniecei Lindai Vesnerei. “Ja zīmēšanas laikā darbvirsma atbalsta manu apakšdelmu, tas tiešām palīdz,” viņa saka. “Ikreiz, kad ilgāku laiku ļauju elkonim pakārt virs galda malas, es jūtu sāpes.” Quilter piekrīt: “Jūs nevēlaties, lai roka spiež uz galda cietās malas. Jūs nevēlaties noliekties uz elkoņa - abas šīs lietas var jums sabojāt nervu. Pārliecinieties, ka jums ir paaugstināta, slīpa virsma, lai jūs neraizētu kaklu, lai redzētu savu darbu, un lai jūsu roka varētu brīvi kustēties, nespļaujoties pie galda malas.”
Plaukstas pagarinātājs ar Flexion Stretch autore Leslija Ārvina, 2006. gads, krāsains zīmulis, 8 x 10. Kolekcija mākslinieks. |
Mainot rasēšanas tāfeles leņķi, darbstacija var kļūt ergonomiskāka. "Man bija ergonomisks darba telpas novērtējums neilgi pēc problēmas rašanās, " saka Fagans, "un tā rezultātā es nomainīju manu rasēšanas galda leņķi tā, lai tas būtu gandrīz perpendikulārs grīdai." CPSA locekle Linda Koffenberger piebilst, " Man nav nekādu diskomfortu zīmēšanas laikā, jo es izmantoju rasēšanas dēli, kas novietots 20 līdz 30 grādu leņķī.”Fagans arī iesaka izmantot“nelielu kāju balstu, lai manas kājas būtu saliektas 90 grādu leņķī, un es "Man nav kārdinājuma noliekties uz priekšu, kad es zīmēju."
Stiepšanās, stāja, pārtraukumi
Daži no vienkāršākajiem risinājumiem sāpēm, kas saistītas ar atkārtotu stresu, balstās uz veselo saprātu - stiepjieties, ņemiet pārtraukumus un uzturiet labu stāju. “Sēdieties taisni, stiepieties bieži un veiciet tempu,” saka Kvīters. Skaidro Fagans: “Vissvarīgākais, lai saglabātu veselīgu stāvokli, ir stiepšanās piecas līdz 10 minūtes pirms es strādāju. Es pagarinu plaukstas locītavu uz augšu un uz leju ar saliektu roku un elkoni taisni.”Koffenberger arī ierosina konkrētu stiepšanos, kas viņai der:“Apsēdieties taisni krēslā blakus zemam galdiņam (galda virsma atrodas vienā līmenī ar sēdekli) krēsla). Novietojiet roku ar plaukstu uz leju uz galda. Ar plaukstu taisni virs plaukstas (plaukstas locītava ar plaukstu veido 90 grādu leņķi), noliecieties rokā. Turiet 20 līdz 30 sekundes un pēc tam atpūtieties. Dariet to piecas reizes. Tas palīdz atbrīvot cīpslu plaukstas locītavā un mazināt spiedienu uz vidējo nervu. Vai vismaz tas darbojas uz mani!”Krāsaino zīmuļu māksliniece Laurene Puls saka, ka katrai muskuļa darbībai viņa izdara līdzvērtīgu un pretēju muskuļu reakciju, lai saglabātu sāpes miera stāvoklī. "Citiem vārdiem sakot, ja es divpadsmit reizes taisīšu apli pulksteņrādītāja virzienā, man divpadsmit reizes jāiet pretēji pulksteņrādītāja virzienam."
Vēl viens faktors, kas veicina RSI attīstību, ir slikta stāja. “Neviena ergonomika neatrisinās sliktu stāju,” saka Kvilters. Laba poza - mugurkaula turēšana taisnā stāvoklī, stāvus augumā - ir svarīga, lai uzturētu ne tikai stāvot, bet arī sēžot. “Zīmēšanas laikā jūs vēlaties sēdēt taisni,” iesaka Quilter, “jo, kad jūs slīkat, jūs saspiežat diafragmu, jūsu mugurkauls netiek atbalstīts un jums radīsies muguras sāpes.” Ilgstoši strādājot sēdus stāvoklī cilvēki var nogāzties, uzņemties krēsla stāvokli un pakārt galvu. “Strādājot, es cenšos turēt ausis līdzās pleciem, tāpēc es neatsliecos uz priekšu,” saka Fagans. Ieroču pagarināšana uz ilgu laiku - kā tas bieži notiek zīmēšanas laikā - var saasināt problēmas, ko rada slikta stāja. Saka Quilters: “Pareiza poza ir būtiska, lai novērstu neskaitāmas kaites, ieskaitot atkārtotus celma ievainojumus un muguras sāpes. Neviena mūsdienīga darbstacija nekompensē riskus, ko rada slouching.”
Pārtraukumu ņemšanas nozīmi nevar pārvērtēt. “Es zīmēju pārtraukumu ik pēc 30 minūtēm,” saka Kofenbergers. “Pietiek tikai ar īsu, vienas minūtes pārtraukumu. Tas uztur manu prātu radošāku un manu darbu plūstošāku.”Quilter tam piekrīt. Kā viņa savā grāmatā apgalvo: “Bieži, regulāri pārtraukumi ir kritiski, lai novērstu atkārtotu ievainojumu. Neļaujiet sev strādāt līdz sāpēm. Paņemiet pārtraukumu tik bieži, cik jums nepieciešams, bet noteikti jau labu laiku pirms jūtat kādus celma simptomus, piemēram, nogurumu, sāpīgumu, tirpšanu vai pat roku paaugstinātu informētību. Ja jūs gaidāt vai strādājat sāpēs, jūs nodarīsit kaitējumu mīkstajiem audiem.”Diemžēl, kā daudzi mākslinieki zina, atcerēties veikt pārtraukumus var būt grūti. “Kad mēs zaudējam procesu, mūsu smadzenes ignorē sāpes,” skaidro Puls. Lai to labotu, viņa izstrādāja radošu atgādinājumu: “Es strādāju pie viena kompaktdiska vērtas mūzikas, pēc tam apstājos uz pārtraukumu, lai novērtētu, kā jūtas mana roka.”
Saņemiet mūsu bezmaksas zīmēšanas pamat e-grāmatu, kad kļūstat par Artist Daily eNews abonentu. Ievadiet savu e-pastu zemāk esošajā lodziņā, lai saņemtu bezmaksas e-grāmatu, kā arī e-jaunumus par mākslas metodēm un daudz ko citu
[fw-capture-inline kampaņa =”RCLP-apstiprinājums-kā-izdarīt” paldies =”Paldies par lejupielādi!” Interest = “Art” offer =”/ wp-content / uploads / pdfs / 0213_LearnHowtoDraw.pdf”]
Mākslas piederumu modificēšana / radošu risinājumu izstrāde
Var būt nepieciešama arī mākslas piederumu maiņa vai modificēšana. “Darbarīku padarīšana treknāki ir galvenais elements,” saka Arvins. “Aptiniet zīmuļus putās un lentēs, lai samazinātu satvēriena kustību ar šķipsnu.” Lai veiktu vēl vienu lētu labojumu, Quilter iesaka ap zīmuļiem aplikt matu ruļļus. To panāk arī speciāli izstrādāti gumijas satvērēji - atšķirībā no tiem, kas populāri pirmajā klasē. Tie padara zīmuļus vieglāk satveramus un prasa mazāku saspiešanas spēku. Papīram Vesners iesaka tipu, kurā ir mazāk zobu. “Māksliniekiem jāizmanto papīra virsma, kurai ir tieši tik daudz zobu, lai pieņemtu zīmuļa vaska pigmentu; pārāk daudz tekstūras nozīmē, ka, lai “piepildītu” ar pigmentu, ir vajadzīgi vēl daudz insultu. Palīdz arī mīkstāks pieskāriens ar ne tik lielu pulēšanu.”Trīsstūrveida zīmuļi, piemēram, Staedtler vai Faber-Castell izgatavoti, un it īpaši lielie zīmuļi, ko ražo Koh-I-Noor, ir vieglāk satverami un ergonomiski pamatotāki. nekā viņu apaļie, tradicionālie kolēģi.
Bieži vien risinājumus var atrast, vienkārši mainot tehniku. Ja kaut kas sāp, atrodiet citu veidu, kā to izdarīt. “Apsveriet tehnikas pielāgošanu savām fiziskajām spējām,” iesaka Passejs. “Parasti to var izdarīt vairāk nekā vienā veidā, un daži no tiem ir vieglāk uz ķermeņa nekā citi.” Saka Ārvins: “Es cenšos zīmēt vairāk ar līniju, mazāk ar ēnu un mazāku, lai aizsargātu elkoņus un plaukstas.” Tiem, kuru darbs datorā saasina problēmu, Arvins iesaka mazāk acīmredzamu sāpju mazināšanas pasākumu: “Es izmantoju Dragon balss atpazīšanas programmatūru, lai samazinātu mašīnrakstīšanas daudzumu, ko es daru darbā,” viņa saka. Quilter arī iesaka Dragon, jo tas samazina darba laika muskuļu un locītavu stresu.
Daudzi mākslinieki gudrā un neparastā veidā savās radošajās darbībās izmanto RSI profilakses / aizsardzības pasākumus. “Tā kā es visu dienu asināju savus zīmuļus,” saka Fagans, “es savu elektrisko asinātāju esmu novietojis aiz sava darba krēsla uz kastes uz grīdas, lai es būtu spiests izstiept roku uz leju, lai to sasniegtu.” Iesaka Quilter, "Novietojiet tālruni pāri istabai, lai jums būtu jāceļas, kad tas zvana."
Kustība un kā turēt savu zīmuli
Ļaujiet Skotam norādīt, kā stāvēt, turēt zīmuli un kā atrast izteiksmīgu žestu, kas var iedvesmot katru jūsu izveidoto zīmējumu.
Šinas, lentes… un ķirurģija
Daudziem RSI slimniekiem nenovērtējamas ir tādas ierīces kā plaukstas stiprinājumi un elkoņu joslas. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka skaidas ir nopietnas medicīnas ierīces, kuras nepareizas lietošanas gadījumā var būt kaitīgas. Quilter brīdina, ka šķembas izmantošana darba laikā faktiski var būt neproduktīva: “Cilvēki var kļūt atkarīgi no šķembām,” viņa brīdina. “Nepārvietojoties, viņi nerada sev sāpes. Bet, ja aktivitātes laikā tiek nēsāta miera šķemba, ievainotajos vai blakus esošajos audos var rasties papildu ievainojumi, piemēram, disofijas atrofija vai imobilizētu audu kontraktūra.”Ne tikai tik daudz ir jāizvairās no šņores, viņa saka, jo skaidas jāvalkā tikai pareizajā laikā. Lielākā daļa šķembu ir paredzētas ķermeņa stabilizēšanai un dziedināšanas atvieglošanai atpūtas laikā - nevis darba laikā. Viņa saka, ka problēma ir tā, ka daudzi mākslinieki, strādājot, nēsā savas slaidas, un tas, iespējams, var kavēt dziedināšanas procesu. “Tas jūtas labi īstermiņā,” viņa saka, “tāpat kā slinking jūtas labi īstermiņa. Bet ilgtermiņā tas ir ievainojoši.”
No otras puses, “Ja jums ir karpālā kanāla sindroms, plaukstas stiprinājumi ir vislabākie ieguldījumi, ko varat veikt,” saka Kofenbergers. “Liela atšķirība ir likt tos uz plaukstas un atpūtināt plaukstas, pabeidzot zīmēšanu, pat ja nedomājat, ka jums ir kādi simptomi,” saka Passejs. Apakšējā līnija: Apsverot šķembu, izmantojiet rīcības brīvību. Valkājiet šķembu tikai tad, ja to ieteicis ārsts. Rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus, lai pārliecinātos, ka tā nēsāšana dod vislabvēlīgākos rezultātus.
Bikšturi var būt efektīvi arī tad, ja tos nēsā naktī. Interesanti, ka pie sāpēm, kas saistītas ar RSI, daļēji var būt vainīgs miegs. Daudzi cilvēki miega laikā intensīvi un atkārtoti lokās plaukstas locītavā, un tā var kļūt par nopietnu problēmu. Miega režīms kopā ar spiedienu dienā var ļoti labi izraisīt un saasināt daudzus no šiem traucējumiem. Cilvēkiem, kuriem ir aizdomas, ka tas varētu būt faktors, jākonsultējas ar ārstu par bikšturi naktī. Saka Kofenbergers: “Labākais, ko esmu atradis, lai novērstu vai pārvarētu karpālā kanāla sindromu, ir naktī valkāt plaukstas stiprinājumu. Metāla plāksne neļauj man saliekt plaukstas locītavu gulēšanas laikā.”